In dieser Studie geht es darum, herauszufinden, wie es Jugendlichen geht, wenn sie ihr Smartphone für eine gewisse Zeit weniger oder gar nicht benutzen.
Es soll besser verstanden werden, ob sich durch eine Smartphone-Pause zum Beispiel die Stimmung, der Schlaf, das Wohlbefinden oder der Alltag verändern. Außerdem ist interessant, warum manche Schüler*innen die drei Wochen gut durchhalten und andere früher aufhören. Mit den Ergebnissen wollen wir lernen, wie ein gesunder Umgang mit dem Smartphone aussehen kann.
vgl. www.handyexperiment.at:
DIE ANLEITUNG
"Mach dir für 3 Wochen eine klare Regel:
maximal 1 Stunde Bildschirmzeit pro Tag.
Stell dir am Handy ein Limit ein (z. B. über „Digitales Wohlbefinden“ bzw. „Bildschirmzeit“). So musst du nicht jeden Tag neu entscheiden – dein Handy erinnert dich automatisch. Wenn du willst, schau dir vorher deine aktuellen Werte an. Dann siehst du nach 3 Wochen, wie viel sich verändert hat.
Es geht nicht um Perfektion – sondern darum, dass du merkst, wie es sich anfühlt, wenn DU dein Handy im Griff hast (und nicht umgekehrt).
DAS ZIEL
Hier geht es nicht um kompletten Verzicht, sondern um einen bewussteren Umgang. Du reduzierst deine Bildschirmzeit für 21 Tage auf ein Minimum – zum Beispiel auf max. 1 Stunde pro Tag.
Apps, die dich besonders reinziehen oder stressen (z. B. TikTok, Instagram, Roblox, Fortnite), deaktivierst oder löscht du – damit wieder mehr Zeit fürs echte Leben frei wird.
TIPPS für die Umsetzung
Zeitfresser raus: Social Apps & Games deaktivieren oder löschen.
Handy nachts? Nein. Wecker anders lösen – Schlaf gewinnt.
Ab 19 Uhr ist Schluss: abends bewusst offline.
Handy nicht ins Zimmer – sonst wird’s wieder „nur kurz“.
„Nicht stören“ an: weniger Trigger, mehr Ruhe.
Nachmittags Flugmodus: einmal Kopf frei machen.
Fixe Handyzeiten setzen: kurz nach der Schule, dann aus.
WhatsApp-Gruppen ausmisten oder stumm schalten."
